Các tư thế ngủ cho bà bầu. Phụ nữ trong thời kỳ mang thai thường cảm thấy khó ngủ vì trọng lượng cơ thể gia tăng, hormon trong người thay đổi. Vậy chị em khi mang thai nên nằm tư thế nào là hợp lý nhất đồng thời giúp lượng máu tuần hoàn tới thai nhi tốt nhất. Bài viết này sẽ hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.
Tại sao phụ nữ khi mang thai thường cảm thấy khó ngủ hơn
Khi phụ nữ mang thai, cơ thể sẽ thay đổi rất nhiều, ảnh hưởng thói quen trước đó, đặc biệt là giấc ngủ. Bà bầu cảm thấy khó ngủ hơn trước, do khi mang bầu kích thước cũng như trọng lượng cơ thể tăng lên, thường xuyên bị đau lưng, ợ nóng, nôn ói, khó thở, đặc biệt khi thai nhi hoạt động mạnh vào thời kỳ cuối sẽ có nhiều thay đổi rõ rệt trong sinh hoạt của bà bầu. Thay đổi tư thế ngủ cho bà bầy nhằm có thể giúp bà bầu ngủ ngon hơn.
Những tư thế ngủ cho bà bầu thoải mái vào các giai đoạn của thai nhi
– Ba tháng đầu của thai kỳ và tư thế ngủ cho bà bầu phù hợp
Bà tháng đầu khi mang thai, bà bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn nguyên nhân do sự gia tăng của hormone progesterone trong cơ thể. Bên cạnh đó, bà bầu cũng gặp các triệu chứng như buồn nôn cũng gây ra tình trạng khó ngủ.
Nằm nghiêng là tư thế ngủ cho bà bầu vào thời kỳ đầu của thai nhi tốt nhất
Theo các chuyên gia thì tư thế ngủ cho bà bầu nằm nghiêng là tốt nhất vì khi nằm nghiêng máu sẽ dễ dàng lưu thông hơn. Các bà bầu có thể đặt thêm gối ở chân để thoải mái hơn. Hãy tập cho mình một giờ giấc ngủ khoa học hơn để cơ thể có thể thích nghi và hình thành một thói quen ổn định giấc ngủ
– Ba tháng giữ thai kỳ cùng tư thế ngủ cho bà bầu
Trong giai đoạn nay, các bà bầu sẽ bớt dần sự mệt mỏi. Tuy nhiên, sự xáo trộn của cơ thể khi mang bầu cũng khiến các bà mẹ khó ngủ hơn. Lúc này, tử cung bắt đầu mở rộng hơn, cơ hoành bị hạn chế, chứng ợ nóng bắt đầu xuất hiện càng làm bà bầu khó chịu hơn.
Để có giấc ngủ ngon và sâu hơn, bà bầu nên nằm nghiêng và để đầu gối cao để giữ cho axit dạ dày không bị trào ngược lên.
– Ba tháng cuối kỳ với tư thế ngủ cho bà bầu
Giai đoạn cuối thai nhi đã phát triển hoàn thiện và hoạt động mạnh nhất khiến các bà bầu đi tiểu nhiều hơn và khó ngủ hơn. Các bà bầu nên duy trì tư thế nằm nghiêng và sử dụng thêm gối ôm để giúp ngủ tốt hơn. Nằm nghiêng bên trái là tốt hơn cả để tăng lượng dinh dưỡng được hấp thu tối đa cũng như lưu thông máu cho thai nhi tốt hơn.
Phụ nữ mang bầu thời kỳ cuối nên chọn tư thế ngủ nằm nghiêng là tốt nhất
Những tư thế ngủ cho bà bầu nên tránh
– Nằm ngửa
Ngay từ khi bắt đầu thai kỳ bạn nên tránh nằm ngửa, vì khi nằm ngửa, trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống và chèn ép các mạch máu cũng như giảm khả năng lưu thông đến các bộ phận khác của người mẹ và thai nhi.
Ngoài ra, khi nằm ngửa còn khiến mẹ bị đau cơ hoặc bị trĩ
– Nằm úp
Khi bụng và ngực của mẹ lớn dần, rất khó nằm tư thế này. Tuy nhiên, trong thời kỳ đầu bạn cũng nên tránh bởi vì nó có thể ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình phát triển của thai nhi cũng như khiến bạn khó ngủ hơn.
Một số mẹo giúp bà bầu ngủ ngon hơn
Để có thể dễ ngủ hơn bà bầu hãy thử áp dụng một số mẹo dưới đây nhé
Vận động nhẹ nhàng giúp bà bầu dễ ngủ hơn
- Ngủ vào một giời cố đinh
- Tránh các đồ uống có cồn vào buổi tối không chỉ khiến bà bầu khó ngủ và còn không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi
- Ăn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh các loại đồ ăn cay, nóng
- Vận động nhẹ nhàng, nghe nhạc trước khi ngủ
- Tắm nước ấm, mát xa cơ thể để máu lưu thông tốt hơn
- Thay đổi phòng ngủ để thay đổi không khí và giữa cho phòng thoáng khí sạch sẽ hơn.
- Nếu vẫn khó ngủ, đừng cố ép mình ngủ hãy thức dậy xem tivi, đọc sách hoặc nghe nhạc bạn có thể ngủ ngon hơn.
- Các bạn cũng có thể tham khảo thêm những sản phẩm chăn ga gối everon 2017 tốt để phục vụ trong quá trình mang thai.
Trên đây là các yếu tố cũng như hưỡng dẫn các tư thế ngủ cho bà bầu tốt cùng một số mẹo giúp cho bà bầu ngủ ngon hơn mà chúng tôi muốn mang đến với các bạn. Hy vọng thông qua bài viết này các bà mẹ sẽ quan tâm hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của mình cũng như thai nhi. Nhằm mang đến với độc giả những thông tin hữu ích nhất thì chúng tôi rất mong có những phản hồi tích cực từ phía các bạn.
Xem thêm bài viêt: Kích thước cửa sổ phòng ngủ
